健身后不吃东西可以吗，健身后要吃但杜绝乱吃

健身后不吃东西能够吗

健身后不要不吃东西。经过剧烈的健身锻炼后，人体热量耗费不少，身体自然须要补充能量。而且，一般人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。耗费这么点能量，怎样能减肥呢?其实，关键就在于运动后人体的代谢水平明显增强，换句话说，运动结束后，减肥才真正开始，这恰恰建立在“吃好”的基础上。所以，健身后要吃，且要会吃才能够正确减肥。

由于运动结束后人体肌肉细胞中本来贮存的肌糖原被大量耗费，肌肉纤维在运动中也或多或少有肯定损伤，此刻如果能不失时机地及时补充营养物质，不只能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。换句话说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会耗费更多的能量，即提高人体基础代谢。

健身后45分钟是进食黄金时刻

健身结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了非常大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到非常大速度。

然而，一旦错过45分钟这个“黄金时期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即便吃很多的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织储存起来。所以，把握健身后首餐时机很重要。

健身后要吃但是杜绝乱吃

健身后补充肯定的卡里和相应营养很重要，须要蛋白质和碳水化合物以及矿物质。不过，高脂肪、高糖类等不健康食品必需杜绝。下面健身后禁忌食物要严厉禁止：1、健身后拒吃生冷蔬菜健身后，未经处理的生冷蔬菜不适宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，由于这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。如果你必须要吃蔬菜，能够增加酸奶、果仁奶油或是鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但是不可用奶油。2、健身后拒吃高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能快速填饱饥饿的腹部，但是在健身后食用，等同于让之前的锻炼功效付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的现象，运动后须要补充的是糖原，而不是添加身体贮存的脂肪。

3、健身后拒吃过咸小吃薯片或是椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致回复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。由于运动流汗，身体已经了大量电解质，因而不适宜由于吃下含盐过多的食品而耗费太多钾元素。4、健身后拒吃培根烤肉 减肥要补充蛋白质，所以平时适量吃烤肉是没问题的，但是只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，可运动过后就不适合了。由于烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢。所以，健身后应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。5、健身后拒吃披萨

披萨含有过多油脂，尤为有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块不但可以抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

6、健身后拒喝汽水和果汁健身运动后定会口渴，然而，此刻不宜饮用甜的饮料，包括汽水或是含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反功效，由于降低新陈代谢，从而阻挠减肥。另外，喝运能饮料也要注意，只在有须要时饮用，补充流失的电解质不但可以，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。7、健身后拒吃牛奶巧克力牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后须要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的好处。黑巧克力（含70%以上的可可）愈加健康，能够协助你运动后更快回复，但是亦不宜多吃。8、健身后拒吃甜食甜点

甜圈面包等甜点营养不高，却有很高脂肪和热量，尽管运动后须要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但是加花生酱或是水果酱的全麦面包更适合。

健身后吃多少也需掌控好

运动后要吃东西，但是吃多少也必需掌控。对于增肌人群，每日吃进去的总能量要比平常（不增肌的时候）多一些；对于减肥人群每日吃进去的总能量要比平常减少。

有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候耗费的多啊?这是没有问题的，只需他一天吃进去总的能量掌控好就行。因而，减肥者在保证一天吃的总热量不添加前提下，运动后能够适当进食。