速溶咖啡会发胖吗，减肥宜喝不加糖的黑咖而非速溶

速溶咖啡会发胖吗

长期喝三合一速溶咖啡很容易发胖。

每100克速溶咖啡的热量约为200-500大卡，热量不低，依据产品配料的不一样热量有差异。相当流行的三合一即溶咖啡是工业化的合成品，主要由砂糖、脂类咖啡伴侣和咖啡组成，营养成分不如新鲜咖啡豆泡制出来的传统咖啡好，脂肪和糖分较高，优质蛋白及咖啡因较低，生产过程中可能失去咖啡的精华。

由于速溶咖啡的热量不低，糖分含量也很高。一袋（15克）速溶咖啡含糖量占80%，而成年人每日糖增加限量为50克。由此可知速溶咖啡属于高热量、高糖分的食物。所以，长期喝速溶咖啡是会发胖的。

tips：三合一咖啡糖分含量很高，而咖啡粉的含量非常少，不建议长期喝。选用速溶黑咖啡搭配牛奶一同喝，不只奶香浓烈，还能补充牛奶中的蛋白质和钙。

喝哪种速溶咖啡不发胖

不加糖的速溶黑咖啡粉，热量几乎为零，喝了不会发胖。还有，配料中不含增加剂，只有咖啡豆的速溶咖啡，不只咖啡风味浓烈，喝了也不会发胖。

黑咖啡和速溶咖啡的减肥区别

在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，由于它几乎不含任意热量。但是是，咱们常喝的袋装、罐装或瓶装的速溶咖啡，就大不相同了。

这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面增加了很多的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，增加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。

咖啡在刺激中枢神经让人保持清醒的同时，也会让人心悸，促进胃酸过度分泌，从而添加心脏负荷。l罐240毫升的咖啡，能产生127卡的热量。如果人体每日多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。

速溶咖啡一天喝多少合适

人每天咖啡因摄取上限为400毫克，普通一小袋(15克)速溶咖啡咖啡因含量约为50毫克。再加上速溶咖啡中糖和植脂末及增加剂的影响到，所以，每日喝咖啡不适宜超过两杯。