转呼啦圈一个小时消耗多少热量，呼啦圈要减肥需持续性坚持

转呼啦圈一个小时耗费多少热量

科学统计，转呼啦圈每公斤每小时大概可耗费5大卡的热量。 那么，以50公斤的体重的人为例，一个小时大约则耗费50（公斤）*5大卡=250卡的热量，也就是1100焦耳的热量。大家不妨依据自己的体重来具体计算一下就行。

舒适提醒：这里说的转呼啦圈一小时耗费多少热量，但是在实际操作中不建议转超过一小时哦。由于呼啦圈持续高速的撞击腰肚子，很容易引起腰肚子淤青或损伤，重大还可导致脏器移位等。所以，在实地践行时，普通选择轻便的呼啦圈，且一次转个半小时足以。

呼啦圈越重是不是耗费热量越多

普通来说，在肯定范围内，呼啦圈越重，人体负重越大，那么，要转动呼啦圈自然要花费更大的力气，则耗费的热量或卡路里也会越多。但是是，这并不意味着呼啦圈越重越好，太重的呼啦圈对身体撞击特地大，容易损伤腰肚子。

正确做法：所以，呼啦圈应选择较为轻巧+外面包裹藤条，切莫选金属材质的。同时，呼啦圈的重量要适当，普通是成年人一公斤左右，或是也能够依据食指及中指可以负荷的程度为宜。

呼啦圈要减肥需持续性坚持

摇呼拉圈是能够达到运动的功效，不过您运动的时间必须要够久，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才能够耗费身体贮存的脂肪及过多的热量，若是只转一会的话，那属于无氧运动，并不要降脂哦。许多人运动都有个盲点，以为必须要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人自身对热的耐受性比较高，就有可能比较不很容易流汗。所以，用呼啦圈来减肥的话，最好一周进行三次左右，每次半小时以上，心跳达一百三十下，且坚持至少三个月为宜。同时，在这期间，若能配合其他运动方式，以及掌控好饮食的话，功效就更好啦。

呼啦圈并不肯定每个人都适用

呼啦圈并不肯定每个人都适用，一些身体有疾病的人就不适用，好比有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。

由于转呼啦圈是要靠腰部使劲的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能够收紧小腹，实现细腰的目标，可是腰肌劳损或是缺钙等人群就不适宜过量使用腰部力量了。所以，对于这些人群，建议还是少转呼啦圈为妙。