用跑步机跑步的副作用，你绝对想不到还有这些坏处

跑步机跑步的副作用

心脏

第跑步会让心脏变小。“小块肌肉耗费能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你逼迫它长时间工作，它会缩小，这样便能够少耗费能量，为的是提有效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

伤痛

因为重复运动，跑步会引发伤痛，很多人的现象都证明了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量重复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常状况下，首当其冲的就是踝关节或是膝关节，这是由于髋的核心稳固性比较差。戴上护膝或是护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

代谢功能

与所谓任意运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不只不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量贮存耗费殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越重大，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

减肥

跑步不只不会让你骨干，相反会让你脂肪添加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步预备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不要让你骨干的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么状况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。换句话说，你的耗费能量的能力越来越小，耗费的热量也就越来越少。”

脂肪团

普通人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让屁股和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，好比跑步，会让人添加屁股和腿上出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流毛病的表现。如果锻炼时间太长，总是跑步，会产生损坏细胞的自在基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持相似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大高效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，由于淋巴引流已经成了压力一直添加之后不得不面对的结果。

心脏病

当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又消耗时间的，坏处还真不少呢。高强度训练，好比对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会添加代谢率，全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为，高强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。换句话说，虽然燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不只如此，高强度训练还通过向心脏一直发起挑战，添加有氧训练能力。布鲁克斯说：“高强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或是步行九十秒。强度锻炼能够重复三到八次，再划船机或是跑步机上做相同的练习。