减腰减肚子的瑜伽动作，这一招简单有效

减腰减大肚的瑜伽动作

一、瑜伽步骤详解

1、吐气，双手、双膝保持不动，尽可能将上身扭转向右侧，下巴尽可能去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2、吐气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起两条腿，双手抱住，吐气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

二、练习感受

这套瑜伽几分钟就能够做完一组，做完后感觉小幅有显著的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，缓缓会适应，然后能够逐步给自己加量。