运动减肥会长肌肉吗，你对肌肉误解太深啦

运动减肥会长肌肉吗

肌肉很难增长，运动减肥不会让肌肉长得快。即便是男性增肌，增长的维度也是以年计算的。

原因

女性缺乏睾丸酮，无法产生肌肉须要的雄性激素，也就很难迅速增长。

你锻炼几天感觉手臂粗了腿变粗了，那只是是肌肉充血，不是真正长起来。过几天就会消下去。

记住这几点

1.运动的人肌肉肯定会比不运动的人要发达那么一丁点儿，但是是，身体拥有更漂亮的线条。

2.女性做一些无氧训练，有一点肌肉身材会更好。维密天使身材好吧?肌力训练可是她们的日常课程。

3.形体宝贝的身材好不好?什么?你不想练成她那么壮?醒醒吧，想练出这种身材，不只须要每日8小时强度的力量训练，还须要配合近乎苛刻的饮食!

左图维密天使 右图形体宝贝

1肌肉增长的条件

增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练(例如超重的哑铃、杠铃)，达到细微撕裂肌肉组织的功效，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。

2对肌肉增长的误会

运动后肌肉充血让你以为“长肌肉”

很多人觉得慢跑后腿粗了，一种状况是跑完后肌肉有一点“充血”。在不总是跑步的现象下偶尔跑步，感觉会更显著。

“充血”后腿会粗，也会感觉硬邦邦的，但是是是暂时的，一会儿就消退了。

运动后身体潴留水分

另一种状况，慢跑后腿上肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。但是不跑步一段时间后，尤为低碳水饮食的现象下，腿上肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。

运动减肥会长肌肉吗 肌肉耗费更多热量

1.一些专家钻研指出，每添加0.5千克肌肉每日多耗费30-40卡热量。也就是说，添加0.5千克肌肉，每年耗费的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高本身的基础代谢水平，增强体质。

2.加强肌肉力量和肌肉耐力的练习，可添加肌肉体积和提高运动成绩，但是对于普通人来说关键在于它对健康具有促进作用。增强肌肉力量和耐力对人终身都有益。

运动减肥会长肌肉吗 小贴士

紧实的双臂、马甲线、提臀都是无氧力量训练的结果，姑娘们好好努力吧~

如今你弄清楚“运动减肥会不会长肌肉”啦，消弭了对肌肉的误会以后减肥就事半功倍了。

释怀大胆的锻炼，不能以“我不想长肌肉”作为借口。