减肥方法，七招明星专用减肥秘诀

第一招：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄取足够的膳食纤维，不只热量低，而且可以充实咱们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄取，促使身体开始耗费脂肪而达到减肥的目的。

第二招：减肥期间要摄取足够的蛋白质

蛋白质须要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研讨发现，摄取适量的蛋白质更有利于掌控食欲和减少对脂肪的摄取，充分的蛋白质，让你的身体不会那么很容易饿，以免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

第三招：两餐之间吃点健康食品

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候能够进行加餐，适当吃点健康零食好比坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能协助预防正餐的时候吃得过多，高效掌控食欲喔！

第四招：吃饭顺序要调整

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

先水果、后喝汤、在吃菜、然后高蛋白荤菜、最后主食。

第五招：三餐要规律

人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果不断保持规律，大脑和肠胃的记忆就会构成，到了饭点就会自动工作，有利于掌控身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统晓得自己工作的时间，对于身材也更很容易掌控啦。

第六招：细嚼慢咽

大脑遭到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提示你已经饱了，就会摄取过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不能少于10次哦，这样更很容易掌控身体不能过量进食。