冬季减肥最快秘籍，减肥早餐食谱搭配

冬季减肥早餐食谱搭配

全麦面包+酸奶水果沙拉

全麦面包由于属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不只对有助于减肥，而且还能够预防相似心血管等疾病，是很好的食物。

水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶不但可以。也可随个人口味加入各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干）。有些JMS希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但是也要注意口感哦，不能破坏了水果沙拉的原有风味。

冬季减肥早餐食谱搭配

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供肯定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来充满活力的一天。

三明治DIY：

原料：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿

步骤：

1、煎荷包蛋，注意煎鸡蛋的时候用小火，不能把边缘烤焦，由于蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，而这种氨基酸在高温下很容易构成有毒的化学物质。

2、把生菜叶子、西红柿洗净，把西红柿和火腿切成薄片，吐司则对角切成三角形。

3、在吐司中依次铺入荷包蛋、生菜叶子、西红柿片、火腿片不但可以。（也能够随个人喜好加入黄瓜、肉松等）

冬季减肥早餐食谱搭配

鸡蛋羹+馒头

这是非常具有中国特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中微微消融应该是非常不错的享受。

鸡蛋羹DIY：

原料：鸡蛋、盐、水、油、葱花

步骤：

1、把鸡蛋磕入碗中，顺时针方向调匀，注意不能在搅拌最开始时放如油盐，这样会使蛋胶质遭到破坏，蒸出来的鸡蛋羹会比较粗硬，应在搅匀后再加入油盐，略搅几下就入蒸锅，这样做出来的鸡蛋羹才会嫩滑松软。

2、把水烧开，放上蒸隔。水必须要开以后，再把蛋液放上蒸隔。

3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了，最后撒上葱花、滴上几滴香油就能够享用了。

冬季减肥早餐食谱搭配

寿司+蜂蜜柠檬水

寿司是日本的传统食物，超低的热量、无火的生食方式、新鲜的味道以及无限可能的造型足以让许多人爱上它。M在这里介绍的是简易寿司的做法。

寿司DIY：

原料：白米饭、火腿、小黄瓜、肉松、寿司醋和一张紫菜。

步骤：

1、把小黄瓜洗净，切成条，用盐水浸泡一下，沥干水分。火腿也切成条状

2、米饭拌上寿司醋。（如果没有现成的寿司醋能够依照白醋、白糖、盐2：1：1的比例调配）

3、寿司帘铺在案板上，放上紫菜，均匀地铺上米饭，再铺上黄瓜条、火腿条和肉松，用寿司帘卷成