冬季跳绳不出汗能减肥吗，运动减肥并非出汗越多越好

冬季跳绳不出汗能减肥吗

其实，随着气候变化和体能增强，运动过程中的汗液少了是很正常的情况，只需你的运动时间和运动强度没变，耗费的热量是不会变的。

换句话说，跳绳只需达到了半小时以上的时间以及肯定的强度，冬季跳绳即便不出汗也是能够减肥的。再说，有些人自身就是不易出汗的体质，就算是夏季也是如此，难道这类人怎样运动减肥都没功效了不成。因而，冬季跳绳减肥和出不出汗没有直接关系。

不过，要记得跳完绳后要压腿，或是给腿上按按摩，避免跳绳腿变粗。

运动减肥并非出汗越多越好

的确，运动出汗能够加快人体的体液循环和新陈代谢，因而，运动出汗散发热量而可促进更多的脂肪燃烧，从而达到减肥的功效。但是是，这并不意味着运动过程中出汗越多就越好。

正常适量的出汗对人体健康有利，但是若出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，而很多的出汗导致人体处于失水状态，并且也只是暂时减轻体重而已。真正的减肥应是减少脂肪，每日进行适当的运动，耗费肯定的热量，这样才能够达到高效减肥。

跳绳（有氧运动）的减肥标准

跳绳和其他有氧运动一样，要减肥必须要遵照这个标准，即:达到肯定心率和持续肯定时间。有氧运动的心率是测定有氧运动功效和强度的最直接指标。有氧运动的时间是必需半小时以上才开始耗费脂肪，半小时前不减肥，耗费的只是糖分。

（详文请参考：有氧运动多长时间开始耗费脂肪）

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，由于此刻血液能够供给心肌足够的氧气。如果心率达到150～160次/分钟，此刻血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

运动减肥的高效心率？

非常大心率：MhR=220－年龄

高强度运动：非常大心率的80%以上；中等强度运动：非常大心率的60%-80%；低强度运动：非常大心率的60%以下

最低心率普通在早上测试。

保留心率：非常大心率－最低心率

减肥心率（也就是有氧运动的心率范围）：最低心率+保留心率×50%或60%

锻炼耐力的心率范围：最低心率+保留心率× 60%或70% 。

运动减肥强度越大越好？

上述的非常大心率只是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，所以实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MhR不但可以。运动心率并不是越大越好，如果不顾自己的身体条件一味追求大强度，反而有危害健康。

还有，运动的强度也不是越大越好，还得依据人的具体状况，好比这一天身体情况比较差，无论是运动强度还是运动时间都要有所下降，以保证运动的安全性。因为运动而猝死的新闻着实触目惊心，应该造成一切运动健身者的重视。