肚子上的肉松弛怎么办，最有效办法如此简单

腹部上的肉松弛怎样办

腹部上的肉松弛因为肌肉较少脂肪较多这两者共同引起的，所以要想腹部上的肉变紧致就须要减少脂肪，适当添加一点肌肉量，简单来说就是降脂增肌。所以光做力量训练是不够的，须要配合有氧才能够达到比较好地达到紧致腹部上的松弛赘肉的功效。

有氧慢跑改善腹部上肉松弛

研讨表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧降脂塑形运动，为什么针对腹部上赘肉松弛也会有效呢?这是由于慢跑因为供氧充分，持续时间长，总的能量耗费多。普通人在进行慢跑30分钟就进入脂肪主要供能的阶段，换句话说坚持慢跑30分钟左右能就高效改善肚子肉松弛的现象。运用此法须要很好地长时间坚持。

不建议初跑者每日跑步，如果实在特地想跑步减肥的人，至多连续跑两天，然后至少休息一天。

力量训练改善腹部上肉松弛

腹部上的赘肉很松弛，说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去腹部上的赘肉的话，肯定注意训练的重点是在全⾝⽽不只仅是肚子。建议每日用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，这样的办法结合适量减少脂肪的饮食计划的配合，能很快改善腹部上的赘肉松弛状况。

俯身哑铃侧平举动作形容

1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;

2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;

3 缓慢有掌控地还原，反复动作。

动作要点:1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧;2 打开双臂时，肘关节不能锁死，肘部轻轻弯曲。3.除了这个动作外，为了该少腹部松弛赘肉的现象，还能够做一些针对核心部位训练，如平板支撑等。