节食减肥期间便秘，节食期不排便这样做

节食减肥期间便秘：添加膳食纤维的摄取

因为节食减肥引起的便秘普通是由于饮食量减少，引起构成大便的量达不到而造成的便秘。所以，这个时候咱们能够适当添加膳食纤维的摄入，可高效的促进胃肠蠕动，且会添加大便体积，构成排便。

而且，这种粗纤维自身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响到辛劳而来的节食减肥的功效。

舒缓节食便秘可吃的粗纤维食物：如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

节食减肥期间便秘：晨起空腹喝一勺陈醋

陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因而能够医治习气性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还能够减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

正确做法：每日早上空腹喝一勺陈醋，越陈年的功效越好，然后紧跟着喝一杯常温开水，也不能喝太多，一勺就够了，避免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话，可适当加一些蜂蜜调味。

节食减肥期间便秘：顺时针按摩腹部

总是按摩腹部不只能添加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩腹部能够舒缓便秘哦。应该注意的是不适宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

正确做法：将左手按在肚子，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也能够用一只手，轻触肚子，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

时间最好保证在5分钟以上，使劲要适度，由轻到重，以轻轻感觉到肚子发热为宜。

节食减肥期间便秘：节食期便秘小贴士

1、养成定时排便习气

能够定一个稳固的生理时钟，到了那个时刻就去上厕所，就算上不出来也没关系，长期做下去会养成习气的。不过上厕所时千万不能拿着书或报纸如厕，这样很容易分心，对于排便不利。

2、切忌胡乱用泻药

便秘了最应该禁忌的就是乱用泻药，这不只会导致体内电解质失衡，更会减弱肠道功能，让肠壁肌肉变得软弱无力，从而对药物产生依赖性。

3、每天适当运动不可少

无论是节食期还是平时生活中都应最好保持适当的运动，适量运动除了有益健康和减肥外，还可高效防治便秘。好比仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等能加强肚子的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

4、学会多多喝水

不惯是便秘了，还是平时生活中，都应该多饮水，建议每日饮水可在1500ml以上。喝水能够使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

5、生活作息不可乱

日常生活中必须要保持合理的生活作息，8小时睡眠不可少，以免熬夜，养成早睡早起的好习气，节食期就更需这么做了。由于节食期人体免疫力本就相对低下了，若此刻还不注意休息，身体愈加受不了。

而且，养成良好的作息有助平衡自律神经，让肠胃通顺，防止便秘呢。