剖腹产后瘦肚子瑜伽，5个小姿势教你怎么瘦肚子

5个产后瘦腹部瑜伽动作

扭转式

1.采取长坐的姿态坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。

2.右胳膊吸气向上，呼气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽可能向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

3.呼气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体缓缓回到正中。呼气，松开双手和双脚。反方向反复动作。

骨盆肌训练

1.仰卧，两条腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。

2.两只手放于耳际，然后利用肚子力量卷起上身。呼气，上身回复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。

犁式

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。

2.回复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到屁股再次贴回地面。

英雄扭转式

1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度。

2.吐气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至非常大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿态15秒左右。吸气，缓缓的将手、身体和脚回复到刚开始的位置，吐气，吸气，向反方向反复上述动作进行练习。

桥式

1，仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿态，双手抓脚踝，将脚跟靠近屁股。双手抓着脚踝，吸气时，屁股及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

2.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，屁股及胸部往上推，让身体构成桥形。

3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将屁股及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体构成桥形，也可称为轮式，来回反复2次。