减肥是先有氧还是先无氧，无氧后再有氧减脂更佳

减肥是先有氧还是先无氧

减肥最好应该是先无氧再有氧。运动健身的时候，什么样的训练顺序更有效，其实似乎早已是一件商定俗成的事，常规套路普通是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸。具体原因如下：

1、先无氧后有氧，更塑形更安全

咱们晓得，高效的力量训练，一定要达到足够的负荷和强度才有用。而要保证足够的强度，就必需让力量训练过程中的相干肌群，都处于充满活力，状态满满的节拍中。先力量，能够以免小肌群力竭，从而保证肌肉训练功效更好。

同时，很多小肌群都在日常生活和力量训练中，起着负责平衡啊、协调啊、力量传输啊等等重要的职责，小肌群有力，会更有助于你更好的完成动作，以免运动受伤。

2、先无氧后有氧，更降脂

即便不从力量训练的塑形和安全角度，单单从最关怀的降脂减重角度，先力量再有氧，也是更好的。在一项钻研中，科学家就找了一群身体水平相近，没有训练经验的小胖子们，让他们进行了持续8周对如实验，8周后，科学家比照了他们的身体参数和相干激素的变化。科学家们将一切被试随机分3组：2组运动组和1组对照组，对照组不运动，两个运动组进行训练内容和强度相同，训练顺序不一样的运动，每周3次，共计8周：CRE：先力量训练，后有氧训练CER：先有氧训练，后力量训练C:对照组，不进行任意运动训练内容：有氧项目：10分钟70-75%hRmax（非常大心率）的跑步＋21.5分钟80%hRmax的跑步无氧训练：5个大肌群训练项目，训练强度 3*8RM盘点：能够看到，运动组相对对照组，体重体脂都有显著降低，另外，先力量后有氧组，相对体重和体脂降低的幅度更大（不过差异并不算非常显著）。

至于具体原因，这可能是由于先进行力量训练，自身就耗费了很大一部分糖原；之后再做有氧，身体里的糖原浓度已经相当低了，所以身领会动用更多脂肪水解来供能，自然耗费的能量也就更多。

3、先无氧后有氧，减肥更轻松

上述钻研还比照了两种不一样的训练顺序，对睾酮和皮质醇的影响到。结果表明：先力量后有氧组，睾酮增长相对更高，皮质醇变化则相对更低，也就是更有利于增肌降脂！睾酮：增长肌肉的相干激素，还能在肯定程度下降低体内脂肪，帮你增肌又降脂；

皮质醇：影响到肌肉合成，甚至可能导致肌肉分解，另外，运动中的皮质醇上升，还是运动疲劳的主要原因之一。

减肥时无氧和有氧怎样安排更高效

1、综合最佳：最佳选择是无氧后隔一天再有氧

综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样不管是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的功效。

能够看到，力量训练和有氧训练间隔24h，对肌肉力量也会有很显著的提升。另外，肌肉中肌糖原的回复速度在24小时以上，大肌群的回复则在48-72小时，所以想让每次的训练功效都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的回复也比较好。而第二天做有氧，正好还能舒缓肌肉酸痛和疲劳。

2、降脂最佳：无氧后立即做有氧

如果你想降脂功效更好，则能够考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练。有钻研发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪耗费能够提高110%之多。这可能是因为力量训练过程中，自身就耗费了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度显著变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，耗费的脂肪自然也更多了。

另外，如果想要更好的燃脂降脂功效，力量训练后的有氧运动，采用大强度间歇的hIIT，能够刺激更多生长激素分泌，降脂功效更好，运动后的持续燃脂也会更高。

3、有氧OR无氧：编辑的话

普通来说，为了降脂塑形好，还不很容易受伤，更建议先力量训练再有氧。不过，如果你是为肌肉更好增长，或为更好的心肺功能，那就无氧有氧间隔一天，反而是综合最佳的训练顺序。

另外，要明白的是，其实先有氧再无氧也会有其特色。先有氧后力量，能够更明显的影响到身体里的某些相干激素分泌，对运动后的代谢环境有更好的作用。