减肥可以吃板栗吗，秋冬想减肥最好少吃板栗

减肥能够吃板栗吗

板栗不适合减肥的人吃，原因表现为：

1、板栗的热量很高

由于板栗的热量很高，每100克板栗的热量约为214千卡，而100克米饭的热量为116千卡，普通10颗小的去壳板栗或是6颗大的去壳板栗就有100克，所以从这个角度说板栗的热量是不低的。关于板栗的热量又这么一个传言“吃六个板栗等于一碗饭”，尽管有夸大的成分，但是也足以证实它的热量很高，所以减肥的人是不适合吃板栗的。

2、板栗的淀粉含量高

板栗的淀粉含量也很高，干板栗的碳水化合物达77%，与粮谷类的75%相当，鲜板栗也会有40%之多。所以，如果饭后吃板栗，很容易摄取过多的能量，不利于保持体重。而如果饭前吃，或做成菜吃，那么一顿饭的主要就要减量或是不吃，由于7-8颗板栗，就接近减肥时一顿主食的量了。

减肥板栗能够吃多少

减肥的人尤其要严厉掌控吃板栗的量，普通一天吃不超过7-8颗中等大小的板栗为宜。能够在两餐之间吃，当做充饥的零食，同时注意掌控一天摄取食物的总热量。这天吃了较多的板栗的建议适当减少主食摄取量，或通过运动来耗费掉热量。

适合减肥者的板栗吃法

1、风干板栗：用网袋将板栗悬挂风干，每天吃几个生板栗，吃时要细嚼慢咽。这样不只能够享受板栗的美味，又不会额外添加热量。

2、板栗粥：取栗子10个和大米适量，同煮成粥；也可将栗子风干磨粉，待粥熟时放入，再加适量红糖食用。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量，适合减肥人士食用。

吃板栗的注意事项

1、脾胃虚寒人群不适宜生吃板栗，最好将板栗煮熟，或是和大枣，大米一同煮粥食用。

2、板栗中含碳水化合物比较多，患糖尿病的人要少吃板栗，避免影响到血糖稳固。

3、板栗不管是生吃，还是炒熟或做菜肴食用，都需要注意细细咀嚼，连津液吞咽，以达到更好的补益功效。

4、便秘人群，产妇，消化不良人群，婴幼儿补益多吃板栗。

5、板栗的淀粉很高，生吃难消化，就熟食又很容易滞气，一次吃得太多会伤脾胃，每日最多吃10个就能够了。