快速减肥的运动方法，三分钟办公室减肥动作

迅速减肥的运动办法 三分钟办公室减肥动作

三分钟减手臂

胳膊尽管是算运动比较多的部位，但是是其实也是容易囤积脂肪的部位。推荐两种迅速减手臂的减肥办法：

1、双臂自然弯曲，手掌使劲伸开，然后再缓缓握拳。如此不但可以，连续做8-10次有利于锻炼小臂。（切记动作必须要缓慢、使劲）

2、自然站立，双手交叉放在脑后，双臂尽可能向上伸直，手心朝上，保持2-3秒，然后放松缓缓收回。连续做5-10次，能高效改善内臂的松弛。

更快减肥的运动办法 三分钟办公室减肥动作

三分钟细腰收腹

细腰腹的办法也会有很多种，今天主要为大家介绍两种功效最快的办法：

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，双臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，反复3组，每组10次。

2、椅子减肥操。

1）平躺在地板上，双脚举起，让小腿平放在椅子上，大腿与地面成90度直角。右手放在脑后，左手向旁边伸直。

2）然后缓缓抬升上半身，达到与地面成30度角，同时上半身向前倾时右手肘须要扭向左膝。

每日坚持练习3组，每组15次，两周内就能看到很显著的功效了。

迅速减肥的运动办法 三分钟办公室减肥动作

三分钟瘦大腿

运动减肥办法是瘦大腿的最佳选择。

双手叉腰，两条腿并拢站直。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰地的程度，保持这个姿态3秒钟，然后换另单腿反复同样的动作，随时随地能够做。

舒适提醒：做完腿上运动的时候切记必须要按摩腿上，以免运动过量而变成肌肉腿。

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三分钟瘦小腿

自然站立，双脚打开与肩同宽，然后脚跟点地、离地，如此重复做30-50次。这个动作有助于放松小腿肌肉，拉伸小腿筋。这样就容易拥有细长、匀称的纤细小腿了。