春季如何快速减肥？教你一周瘦10斤的吃法，小编推荐减肥食谱

每天你应该保证基本的营养：

蔬菜在一日三餐中至少各有一道

蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个

薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪办法也多变，是减肥菜单的好选择。

水果一天一个

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或者甜点适量食用。

主食

这是一日三餐的必须品，也是保证你有充沛体力的必须品，适量的主食能够使你有饱腹感，不至于由于肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

牛奶一天摄入1杯以上

牛奶如果摄取不足，身领会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还很容易受伤。

鸡蛋每日一个

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每天必需的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片

一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄取不足时，很容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。

豆类和豆制品

如果完全依赖动物性蛋白质，则很容易患“文明病”，因而豆类和豆制品必不可少。