仰卧起坐后腹部酸痛怎么办，四大妙招缓解仰卧起坐后肚子疼

仰卧起坐后肚子酸痛建议停下来休息

仰卧起坐太过剧烈，造成肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，普通在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤须要等肌肉自行回复，建议停止运动，休息一段时间，不能再继续做仰卧起坐等须要腹肌使劲的运动了。

同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服状况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就缓缓减少时间。

仰卧起坐后肚子酸痛可按摩舒缓

在仰卧起坐后都须要进行肌肉拉伸，主要是舒缓肌肉损伤，并且在锻炼之后须要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也会有医治作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每日几次，每次揉20下以上，可加快回复。

仰卧起坐后肚子酸痛可热敷舒缓

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输很多的氧气，能促进乳酸的分解，高效舒缓酸痛。

仰卧起坐后肚子酸痛可饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样，身领会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛状况。所以，原理上舒缓肚子酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了按摩热敷外，还可由内饮食调理，好比多吃一些水果和蔬菜及豆制品。

豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消弭运动带来的疲劳或损伤。

怎样做仰卧起坐可预防肚子疼痛

1.热身：仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前须要进行一系列的热身运动，好比慢跑十分钟，或做体超运动等。

2.运动量：仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每日可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

3.坚持运动：运动须要坚持，以免长期不运动又忽然仰卧起坐的现象，肌肉适应了运动强度就不会出现肚子肌肉酸痛。