睡前5分钟简单减肥动作，快速瘦腿美背瘦手臂

睡前5分钟简单减肥动作 迅速瘦腿美背减手臂

以下每个动作只要要坚持五秒钟左右，即便保持姿态不动，人的身体为了保持内脏运动和身体体温，依然会耗费能量，这种现象称为：“基础代谢”。基础代谢强度越高，脂肪就越很容易燃烧。也就是说，基础代谢和减肥体质息息相干，因而，只需长期坚持下来，能耗费更多的能量，身体也更很容易转化成易耗费脂肪的体质。非常有利与减肥人士减肥后，长久保持身材不易反弹。

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不过，你也许会质疑，每个动作只需保持五秒钟就能够高效减肥？其实，这五秒钟并不简单，保持姿态五秒，是要将力度注入静止的肌肉，以达到紧实肌肉的功效。这种减肥方式是要在短期内将力度发挥到极限。所以别看动作只有五秒钟，做起来感觉并不轻松哦，但是是减肥功效相当的理想。另外，每个动作也不仅做一次，而是反复5次左右。

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瘦全身

减肥动作：平趴在床上或地垫上后，上半身抬起，手掌展开，双胳膊伸直使劲往后伸，与肩同宽。两条腿不能弯曲稍往上抬起向后伸直。将全身的力量点集中在屁股位置。

减肥功效：对全身的肌肉都有提升的功效，是相当给力的瘦全身动作，对减肥有最大的好处。

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细腰

减肥动作：侧身躺在地垫上，双手撑地，感觉腰部被扭起。坚持五秒钟后换另一侧。

减肥功效：高效锻炼腰部外侧，消弭腰部多余的赘肉。保持五秒钟后，分别反复动作五次。

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减手臂瘦腿

减肥动作：将毛巾旋转后，圈住左腿膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度角。坚持五秒后换另一条。

减肥功效：高效锻炼大腿和胳膊，消弭多余赘肉。反复动作五次左右。

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消弭麒麟臂

减肥动作：如图，头朝上平躺在地垫上，两条腿并拢弯曲起来，以双手手肘往后抬起支撑上半身，屁股也离开地垫，稍稍抬起，注意手肘保持110度弯曲。

减肥功效：锻炼胳膊外侧，消弭胳膊多余赘肉。反复动作五次左右。

美背

减肥动作：平躺在地垫上，掌心朝下双手放在胸前，两条腿并拢弯曲，然后将身体有背脊到屁股向上抬起，再缓缓把身体放下。注意，屁股只是稍稍挨着地垫，保持姿态五秒。然后反复动作。

减肥功效：锻炼背部，消弭背部多余赘肉，美化背部肌肉。

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五分钟减肥动作需注意：

1、最好是睡前洗澡后，肌肉在松弛状态下在进行锻炼，如果在肌肉没有充足活动的时候进行，有也许会引起肌肉纤维拉伤，肌肉酸痛。

2、动作不能过急，要缓缓保持姿态。只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够够得到非常大的锻炼，减肥功效也才会最好。

3、注意保持均匀呼吸，一使劲呼吸就停止的话，很容易影响到血液循环，添加心脏负担。

4、想在短短五秒钟达到最佳的减肥功效，就须要集中精神，尽可能标准的做好这几个减肥动作。