登山机主要锻炼什么，5个部位有效健身减肥

爬山机主要锻炼股四头肌

股四头肌位于大腿的前侧，在爬山机的过程中起着比较重要的作用。爬山机是模仿爬山、爬楼梯的动作而设计的，所以进行爬山机运动中，每一步的踩踏动作自然都是须要靠股四头肌推动的。

爬山机主要锻炼股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧，在使用爬山机弯曲膝盖时会使用到它。特地是使用楼梯式爬山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

爬山机主要锻炼小腿肌肉

在使用爬山机的过程中，小腿肌肉也是会参加到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在爬山机上双脚一直的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。

注意：在爬山机的使用中，尽可能的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿上的冲击。另外，每次步长最好一样，步长不能太短，如果你感觉在爬山机上健身像裹脚的老太太散步，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量耗费减少，建健身的功效也就不尽人意。

爬山机主要锻炼腰肚子肌肉

在进行爬山机锻炼中，腿上的动作会牵拉到腰肚子的肌肉，从而使得腰肚子的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

注意：锻炼时尽可能身体保持站立姿态，能够稍稍向前倾一点，但是是不要弯腰弓背，而且身体不要左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，肚子收紧，这样时刻肚子收紧对肚子肌肉锻炼功效才能够达到。

爬山机主要锻炼屁股肌肉

爬山机锻炼中，模仿的爬山动作在运动时，能带动屁股的臀大肌参加进来，得到锻炼。

小贴士

爬山机的设计原理是依据咱们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以，咱们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参加运动。但是是，在台阶器上做大腿部下踩踏动作时，咱们的膝关节要比真正的爬楼带给咱们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友最安全可靠。（虽然爬山机相对于户外登山、跑步机等对于膝盖的危害是比较小的，但是是对于那些自身膝盖受过伤、腿上力量不足的人群还是谨慎使用爬山机为好。）

另外，爬山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面是高效果的，但是是要想达到锻炼功效，须要能坚持每周锻炼至少3次。