教你如何快速提臀，3大方法打造性感翘臀

抬骨盆

做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。反复做3组，每组12次。

注意：在运动过程中屁股不要着地。收紧臀肌时吸气，放松时吐气。

抬膝盖

做法：双膝跪在地上，胳膊撑地，两只手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将单腿向后伸，弯曲90度，一边吐气一边向上抬起这条腿。反复两组，每组每条腿分别做9次。

注意：在运动过程中肚子必须要收紧。

下半身运动

做法：俯卧地面，额头压在手上，将两条腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边屁股并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不能让脚尖着地。反复做两组，每组每条腿分别做10次。