健身完吃什么最好，吃得不对健身效果大打折扣

健身完吃什么最好

健身完吃的临时餐，吃一些酸奶、香蕉、坚果都能够，另外60-120分钟左右可进食正餐，如：杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外，依据每日健身运动不一样，摄取的营养种类的比例也应不一样。

健身完即刻进食吃这些最好

有位体能教练说过：“运动饮食最好的时刻便是即刻”。健身完马上吃些零食，如：蛋白奶昔、电解质饮料、坚果30克左右、香蕉等都是能促进身体回复的，而且也可以防止你在健身完的正餐中过度进食。

健身完正餐进食吃这些最好

健身之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的耗费量，此刻必须要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时回复过来。

健身后稍事休息(约1-2小时)，便可吃正餐。如：全麦+三文鱼、黑豆+米粥、煎豆腐+米饭、土豆鸡肉糙米饭、牛肉饭都不错。健完身应该吃什么?正餐遵照有饭(主食)有菜，均衡营养的原则，尽可能低脂肪是最好的。

健身后吃什么不会发胖

健身完吃什么最好 不一样训练有差别

有氧健身多吃碳水

健身完吃东西，是能够促进身体回复，而且不一样的健身运动吃的重点也不太一样：有氧健身运动后吃什么好?有氧后应该多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等)，促进糖原回复。

力量健身后多吃碳水+蛋白质

力量训练后则多吃碳水主食+蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好)，促进肌蛋白合成。另外一切健身完吃的东西最好不能摄取脂肪哦。

健身完是你“能够”且“应该”进食高碳水和高蛋白食物的时候，相反，如果你训练后却不好好补充营养，你这训练也就能够说是白练了。

健身后吃什么不会发胖