减肥沙拉食谱，力荐7道清爽减脂沙拉

橙汁熏鸭洋葱沙拉

营养量(1人份)： 蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡

资料(4人份) ：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量

酱汁：浓缩橙汁适量

做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装璜不但可以。

点评：即便想减重，动物性蛋白质仍不可或缺;搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。

熏鲑鱼5色沙拉

营养量(1人份)： 蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡

资料(4人份)： 熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆

酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许

做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆不但可以。

点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但是能同时摄入多种食材，均衡营养，在心态学上也能藉由视觉达到缓解功效。

金枪鱼沙拉

资料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。

做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯好的资料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉不但可以。

点评：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，减肥功效一级棒。

橄榄油蔬菜沙拉

资料：沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶。

辅料：初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量、盐一小勺。

做法：在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。倒入一茶匙黑醋，如果喜欢的话，还能够添加黑醋的用量。磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。

点评：橄榄油不只能够协助消化，还能预防便秘，所以此款减肥沙拉功效杰出。同时橄榄油还能够防止皮肤老化，使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每日早餐前，空腹喝两勺橄榄油，这对渴望有柔嫩皮肤的你，很有协助。炒菜的时候，改用橄榄油吧。由于它比食用油热量低，不只有助于减肥，还有丰富的维生素，对身体很有好处。

杂果酸奶沙拉

资料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

做法：将一切资料去皮、洗净，切成粒状，一起放进碗中。淋上酸奶。

点评：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且很容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓烈的酸奶，风味独特。

四色果香沙拉

资料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

点评：樱桃有很高的药用价值，可以温肠通便;葡萄能够协助肝脏排毒;荔枝即可补肾，还能够加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。

番茄鹌鹑蛋沙拉

资料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(依据个人喜好换成其它酱汁也可)

做法：将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄须要掏空内部。将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里不但可以。

点评：番茄、生菜、圣女果、黄瓜等都是减肥的好食物，配上鹌鹑蛋又弥补了蛋白质补充的不足。