冬泳什么时间最好，分享冬泳的最佳时间

冬泳什么时间最好

1、午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在酷寒中的运动，又是人们能够享受阳光的运动，因而，该当尽量在一天中的最暖和的时间里进行。冬季里最暖和的时间普通在午间1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在午间1点到下午4点之间，一是午饭后能够稍事休息再游，身体情况较好，二是阳光充足，还能够进行日光浴。

另外，早上冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但是缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特地小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

2、饭前冬泳功效比较好

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激能够造成消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响到消化吸收，很容易造成急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较很容易将其“动员”出来转化为热量耗费掉，功效最好。

冬泳最好每日在同一时间段里进行

这样身领会适应冬泳的时间规律，逐步构成自己的生物钟，每到这个时间，运动神经就会兴奋起来，身领会血流加快，肌肉活动，情绪高涨，御寒能力添加，进入冬泳的预备状态。如果每日的冬泳时间没有规律性，身体就形不成这样的生物钟，冬泳时身体就达不到最佳的运动状态，锻炼的功效也就会差一些。

冬泳时间不可强求都要在午间

当然，有的冬泳者因工作或别的原因，不要在这个时段游，也没关系，他们能够选择在自己时间允许的时段里游，如北京什刹海每日都有一批人在早上七八点游，太原有一批人每日早上七点钟以前在汾河中游，那时候天还没大亮呢。

还有些冬泳爱好者因为工作原因，只能下午下班后才能够游，只需构成习气，身体也会适应的，只是遗憾晒不到太阳。须要强调的是，不管什么时间游，都不能个人单独游，特地在早上或晚间，还有能见度不好的天气里，冬泳必须要有伴，以应付突发状况的发生。

冬泳游多久合适

严厉来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应依据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。普通水温在14℃以上能够游30分钟左右，水温越高时间能够越长，10℃至14℃能够游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特地是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，很容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来重大损害。当然也会有体质特地耐寒的冬泳强者，情愿在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外状况，最好谨慎掌握，不能贪多给自己带来伤害。总之，科学冬泳不倡导挑战极限，要牢记：少则受益，多则有危害。

怎样掌控冬泳的时间及时出水

1、随时注意冬泳时间，冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是掌控冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特地是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖温馨最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就回复到正常体温为在水中游泳时间的掌控原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现，对身体有危害无益。