腰上的赘肉怎么减最有效，7个动作轻松变身“小腰精”

抬腿并旋转脚踝

保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后吐气放松不但可以。

效果：整个动作下来都须要腰部的力量支撑着，能够很好的细腰，而且也能够瘦腿。

平躺抬起上身

保持平躺，再用肚子的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。反复此动作3组，每组15次。

效果：此动作须要借助于腰部力量，能够很好的锻炼腰部力量并细腰。

上半身和双脚抬起呈V型

坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹使劲，上半身和双脚同时抬起，呈V型，两条腿和双胳膊户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后缓缓躺下。反复10次左右。

效果：腰腹使劲的同时达到细腰的目的。

侧身俯卧撑

侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）；两条腿并拢，右腿平放于左腿部，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿态做俯卧撑，连续做10次左右。

效果：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因而，想让身体保持平衡，腰背部和肚子的肌肉一定要使劲紧绷，贮存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。

侧躺半仰卧起坐

身体侧躺着，身体保持笔直，双手往后抱头，抬起又放下，就像做仰卧起坐一样，如此反复10此左右。

效果：这个动作能够拉伸腿上肌肉，并且能够锻炼到腰的两侧，还有就是能够隆胸。

莲花坐双手调整呼吸

简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时缓缓向后仰，直到非常大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。再吐气，缓缓放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。反复练习这个动作10次。

效果：能够活动僵硬的背部，锻炼背部的赘肉，同时拉伸双手，紧实胳膊的赘肉。活化颈椎，让颈椎的僵硬得到缓解。最后的动作，能够锻炼胸部、胳膊和背部。这个动作特地适合办公室的久坐一族。

腹式呼吸

自然站立、平坐或是仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍意图想着脐肚子，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。

效果：腹式呼吸毫无疑问锻炼着肚子，自然能够很好的减腰上赘肉。