什么运动瘦肚子最有效，八个动作教你轻松有效的减掉肚子

瘦腹部非常有效的运动动作

收腹翘臀动作

这个瘦腹动作看起来如同锻炼的是下腹，但是其实是锻炼了腹直肌，由于直肌有肯定长度。这个动作的做法是：

1、仰面躺在地板上，两只手平放在地板上，或是交叉抱在脑后;

2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚能够并拢也能够交叉;

3、收缩肚子，收臀离地使两腿向上挪动;

4、放下来，再反复。建议进行12-16次;

5、注意，这个动作的幅度很小，只是翘臀而已，不用摇动两腿。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

1.仰面躺在地板上，两只手交叉抱在头后;

2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但是不是拉动颈子;

3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

4.回复到原来姿态后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

5.左右轮番，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

推腹动作

这是排名第3的动作，它的做法是：

1、坐在推腹机上，两只手抓住手把;

2、收缩肚子，向前摇动，记得用肚子的力量而不是其他;

3、放松肚子，建议进行1-3轮，每次反复12-16次;

4、注意，缓缓进行，用腹肌的力量，而不是用胳膊推。

肘趾支撑动作

是局部减肥运动之一，这是咱们第4位的动作，它能很好地增强肚子和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

4、收腹收臀，以免屁股拱起来;

5、保持这个姿态20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

瘦腹部非常有效的瑜伽动作

平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，使劲撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、屁股的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

一条腿扭转

坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在屁股后方，视线往前看。

身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

犁式

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。回复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到屁股再次贴回地面。

眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，两条腿并拢。吸气，双胳膊缓缓伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后伸展脚部。保持这个姿态正常呼吸6～8次。呼气，缓缓弯曲胳膊，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，回复俯卧的姿态。