办公室白领减肥小妙招，6式小动作助你轻松甩肉

办公室减肥小动作

第一式：转椅舞

在转椅上坐好，后背挺直，抬起两条腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边缓缓扭转，速度不能太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中反复三遍。

第二式：上下楼梯

不管是去其他楼层开会，或是上下楼买午餐，尽可能走楼梯，不能搭电梯。如果忙得不可开交，只有几分钟闲暇，就到最靠近你办工桌的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶，也别小看了它。

第三式：茶歇后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先一条腿平衡，然后另单腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿上肌肉，不能松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，能够扶住饮水机或桌边。

第四式：叉腰下蹲

每次回到自己的座位时，别急着一臀部坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以屁股碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。

第五式：笔记本电脑弯举

别浪费了去会议室路上的这段时间，能够边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但是要注意的是，每次弯举胳膊都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，散步要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，ipad或是底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也能够。

第六式：复印机高位俯卧撑

善于利用复印材料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿态 ，以胸部轻触台面边缘为准。然后推直胳膊，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。

补充：其他办公室减肥小妙招

除了上述一些运动外，办公室白领们也能够在生活中配合做这些减肥措施，能够事半功倍哦。

1、自制低卡路里饮料

专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么能够尝试在开水中加入一片切好的柠檬或是加入一小勺果汁，或是泡开一些水果花茶，好比芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是是不加卡路里。

2、少食多餐有利减肥

食欲钻研专家里贝克。李乌斯说科学钻研表明，每日吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽可能减少每餐进食量，提高进餐次数。

3、选好宵夜也能减肥

如果你非吃宵夜不可，你能够尝试用以下解决的方法：晚饭后立刻把厨房锁上，或是吃一些低卡路里的食物，好比说一小袋100卡的甜点，或是半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐步适应了这些低卡路里的小甜点，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

4、食辣椒产生饱腹感利于减肥

普多莫说在食物中加入少量辣椒，能够让你快速产生饱腹感。由于辣椒会刺激你的味蕾。

5、多吃时令水果蔬菜减肥快

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是由于他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，由于时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就能够减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，能够让你每餐少摄取100-200卡路里，长时间坚持，减肥不是问题。