有什么方法可以快速减肥，这50招让你瘦成闪电
有哪些办法能够迅速减肥
1、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿腹部上的肌肉一边从中间向上下按摩，反复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5次。
③两只手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两只手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但是当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。功效：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜减肥】
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但是有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前能够吃个黄瓜；
③午睡后能够吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽可能早吃，饿了的话能够吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习气】
①饭后总是坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或厌恶散步的人；
④站一成天后没有适时按摩小腿；
⑤每日用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋散步；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习气把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，
6、【美白减肥——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能协助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素C，总是食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材骨干，皮肤水嫩哦！
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿缓缓往上抬；
②两只手微微放在小腹上，缓缓地呼气，呼气的同时渐渐收紧小腹；
③呼气缓缓加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，缓缓地开始吸气；
⑥尽可能吸气，此刻小腹不用刻意收缩，转而换成肚子向下压的方式。
8、【瑜伽减肥呼吸式】
减肥瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸可以给大脑、身体器官补充充分的氧气，添加身体的能量，加快体内新陈代谢。协助身体耗费多余脂肪，排除体内毒素，使体重回复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；②减肥当成习气坚持；③运动后不能吃太多；④必须要吃早餐；⑤睡前3小时不能吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子必须要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就能够了
11、【7招高效细腰——做个诱人小妖精】
①每日至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每日八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥以免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12、【十大非常有效减肥办法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁高效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤午间吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后点心。
13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食；②晚间8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多散步；⑨泡澡（泡澡能够提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿态。
14、大家都晓得早餐吃香蕉能够减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，能够减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个办法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨午间吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下屁股，重复20次左右；
②前臂＋腿上运动：单腿弯曲着地，另单腿尽可能伸直。用两手分别握住脚踝，重复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿上运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就须要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿缓缓往上抬；
②两只手微微放在小腹上，缓缓地呼气，呼气的同时渐渐收紧小腹；
③呼气缓缓加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，缓缓地开始吸气；
⑥尽可能吸气，此刻小腹不用刻意收缩，转而换成肚子向下压的方式！
19、【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纤腰翘臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧肚子和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼肚子、腿上和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法预备工作】
①需预备的资料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类能够按个人口味而定，但是要以成分纯正和天然有机资料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但是会添加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤为在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯不但可以。
22、【不一样类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力引起便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿减脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每日睡前蹬100下，固定的节拍，速度适中；
②蹬完后不能马上放下，保持准备姿态，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不能弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后缓缓放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单，只要要改变睡觉的一点小姿态，也能够为小腿减负。办法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让两条腿的水平高度高于心脏就能够了。
27、【1分钟瘦脸指压法】
按压面颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。办法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，反复3次。按压力度不能过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧面颊可分别进行。
28、【如果屁股线条够美，腿也会看起来更细长】
屁股要练翘，运动非常有效。其实只需做一个动作就能够轻松拥有诱人提臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖必须要打直，然后使劲往里夹你的臀部。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的屁股逐步出现浅笑的曲线。
29、【减肥食品即便多吃也不胖】
①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂减肥高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的减肥美味——魔芋；⑧抽脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐减肥品——香蕉；⑩减肥大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒效果】
所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的构成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围屁股减肥操】
步骤①：立起一条腿膝盖，此刻应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；
步骤②：慢慢向外侧放到直立的膝盖，尽可能贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；
步骤③：将放倒的膝盖回复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；
③天天吃1个苹果还能防止中风；
④苹果内含多种高效预防心脏病元素；
⑤多吃苹果能预防骨质疏松；
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】
每日能够在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的减肥方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不能用毛巾擦干，用手微微的把脸上的水拍干。拍干以后用咱们平常用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消逝啦。
35、【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大造成的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】
①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，微微由内而外滑动；
③舒展表情纹把勺背紧贴脸颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条.
37、【减肥最快非常有效】
每日用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一同泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平常泡茶所用的那么多。pS：此办法奏效极快（尤其对男人的啤酒肚有特效）。
38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】
资料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作办法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁不但可以饮用。
使用办法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
效果：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
39、【总结让你越喝越瘦的5种饮料】
①白水：代替碳酸饮料，每日能够降低好几百卡路里的摄取；
②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；
③低脂牛奶：既达到补钙的功效又不摄取热量；
④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；
⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。
40、【3步强力瘦腿】
①每日早晨和晚间上下蹲立100下，能够减很多地方，小腿特地显著，前提是保持均匀呼吸；
②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
③每日泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每日早晨拍大腿2侧各100下。
41、【怎么样睡觉才减肥】
①保证每日睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；
②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠品质；
③不能在床上看书或看电视，避免影响到床上习气；
④尽可能在晚上11点前睡觉，协助身体代谢；
⑤尽可能在7点前起床，这样有利于排出宿便；
⑥能够午睡，但是是不能超过30分钟。
42、【不一样体质不一样减肥办法】
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进减肥；
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每日喝3次；
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、减肥。
43、【开门瘦四肢】
办法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。功效：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
44、【简易健美操大腿练习】
①直立，双脚分开与屁股同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后挪动12英寸，左脚尖朝外；
②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
45、【8个办法瘦小腹】
①喝蜂蜜，协助排便；②早上喝咖啡促进肠道蠕动；③每日一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦肚子按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。
46、【夏季减肥七大秘籍】
①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；
②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或者黑醋等；
③婴儿食品法：减少食欲；
④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；
⑤稀饭：会令人有饱足感；
⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；
⑦蛋白质：是很好搭配的副食。
47、【瑜伽细腰法腰围少两寸】
①以头和脚为支撑点，腰屁股尽可能向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。
②先将右腿弯曲，使大腿尽可能靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。
③两腿弯曲，胳膊放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。
48、【7个小窍门推延皱纹的产生】
①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋养霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。
49、【每天一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】
每日早晨起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。效果：能够清热减肥，美白皮肤。只需3天肚子就能够变瘦，没有任意副作用。注意事项：①水要是冷的，不能热的，由于蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③必须要空腹。
50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】
洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不要加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤能够随时喝，但是汤里不要放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。