健身完多久可以吃东西，1小时后2小时内是最合适的时间

健身完50-60分钟后能够吃东西

健身前吃得太多会影响到健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就能够吃东西，两小时以内补充完毕为佳。如果是晚间健身完，不是腹部很饿的话就不能吃任意东西了。

健身完不急于吃东西的原因

1、胃肠蠕动削弱

运动健身完，咱们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动削弱，消化液分泌减少。

2、消化功能下降

健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。

所以运动后立即进食会影响到食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还造成消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此刻不宜马上吃东西。

需50-60分钟再进食的原因

在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们有效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

健身者的膳食营养补充

1.合理的膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每天吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.科学的膳食的组成

每天食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋。

3.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此刻应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消弭运动带来的疲劳。

健身完多长时间吃东西？健身完50-60分钟合理地补充各种营养比较好，接下来告诉你应该怎么安排你的膳食。

健身者膳食小贴士

真正想健身降脂或者运动减肥的姑娘，能够认识一下怎么样正确安排饮食。健身期间咱们尤其强调高蛋白的膳食安排，另外也不要忽视碳水化合物的摄入，因它是你的燃脂基本条件。

如果由于白天要工作学习的原因，不得不把健身时间放在晚间，那晚餐宜选择升糖指数低的食物(柚子、梨、苹果)，或是一杯牛奶燕麦片(须要调配成稀的)。

记住健身完的合理进食时间是50-60分钟后，两小时以内哦~