瘦手臂最有效的方法图解，从此告别蝴蝶臂和拜拜肉

减手臂非常有效的办法图解

椅子撑体减手臂图解

减手臂做法：

1.将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让屁股离开椅子。

2.脚与骨盆齐宽，脚尖不能超过膝盖。手肘向正后方弯曲，屁股朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。

注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后胳膊会有发胀的感觉，这就证实减手臂训练是高效果的。

2、如果想要加大这个减手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就能够，脚尖放得越远，胳膊就越费力。

3.这个是锻链肱三头肌的运动，让胳膊变得紧实，办法正确不会把胳膊练粗。

哑铃后弯举减手臂图解

减手臂做法：

1.抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的胳膊贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。

2.伸展胳膊至竖直，但是肘关节不锁死，关节微屈。这是一次减手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每日至少做4组。

注意：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

2、要掌控哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不能图快，否则没有减手臂的功效;哑铃的重量可依据本身状况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃，能够用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便咱们随时随地练习。

4.在开始进行时也许会觉得有点困难的朋友，只需你坚持练习就会习气，而且不会感觉累，不出半个月，胳膊的线条就会有显著的改善。

胳膊按摩穴位减手臂图解

对胳膊三里穴进行刺激按摩，能够起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到减手臂的目的，双手交替按摩。

减手臂做法：放下胳膊，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。减手臂按摩可按5～10次，配合使用减肥霜或减肥精油按摩胳膊，减手臂的功效会更好。

为什么胳膊会构成赘肉

胳膊代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌是胳膊构成赘肉的原因之一;

另外，胳膊很深肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方沉积。加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会很多的积聚在手臂上。

哑铃减手臂胳膊会变粗吗

许多女孩认为哑铃减手臂会适得其反，其实这不过是为自己想偷懒找的借口而已。真正的“肌肉女”须要拖入很多的时间进行重量级训练，而一般人一天能做1小时的力量训练就非常不错了，而这与健美运动员的训练量相比可是大巫见小巫。另外，一般人普通不注重健身后蛋白质的补充，满足不了肌肉增长的必要条件。

因而，“拿哑铃锻炼胳膊，胳膊一定会变粗壮。”的想法算是姑娘们想太多啦。

高效减手臂平时也要多动

扩胸运动：注意昂首挺胸，肩膀外开。让胳膊在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。

旋转肩膀：双手放在肩膀上手肘冲前进行旋转肩膀的动作，一圈为一个回合，一共进行10回合，记住每小时都要进行哟，即可放松肩颈还能起到减手臂的作用。