做郑多燕减肥操的注意事项，练郑多燕减肥操前必看

郑多燕减肥操注意事项

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼 运动要适量

在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是能够的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽可能少上下楼梯，并且不能穿高跟鞋，体重基数大的姑娘练郑多燕，做下蹲动作时膝盖会遭到更大的压力，所以能够跳过有下蹲的动作。有膝盖不适状况的人，能够先从练习哑铃操，大球减肥操，也能够做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长，肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

小贴士

选择合适自己的郑多燕减肥操

街舞操小红帽(瘦腿部)、哑铃操(减手臂)、有氧操小灰帽(全身塑形)、瑜伽垫操(瘦肚子)、瑜伽球操(紧致腰腹想要收缩小腹部的朋友，能够主要做第四套垫上操，辅以全身操(小红帽)、塑形操(小灰帽)。做垫上操你会感觉，整个肚子，上肚子、下肚子、侧肚子全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的肚子紧实了。

手臂粗有蝴蝶袖的朋友适合哑铃操。哑铃操对手臂粗、腿粗、臀部稍稍有些下垂的女生高效果。 由于通过的无氧练习能使身体构成好看的线条。

循序渐进不必急于求成

运动减肥必需有恒心，保持良好正确的心理去运动减肥才能够以免减肥误区。另外，也不能以为运动越多就越高效，饮食和睡眠是你都须要兼顾的方面，优质的睡眠才能够让你激素水平正常，面对美食，你会更有自制力，这样更很容易受下来。

盘点：练习郑多燕减肥操要注意什么？以上就是郑多燕减肥操注意事项，在了解之后，你能够更好地投入到减肥操运动中去了。