如何瘦水桶腰，你只需要做到这两点

怎么样瘦水桶腰

懒人其实也很想减肥，他们没有运动者持之以恒的毅力，节食又是他们的软肋，那肿么办呢？天无绝人之路，凡事都有解决的办法，这不懒胖纸们钻研出了几个新招，没想到还挺管用，赶紧来看看吧！

一、一周迅速减肥办法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄取量降低

2、空腹会令压力感持续

3、令排便顺畅

二、4个一周瘦下来的减肥办法

无论你想在短时间内减多少公斤，只需是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥办法都是要以免的。这里介绍4个实用的办法。

办法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，掌控食欲，预防和改善饮食过度。

另外，能够加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

办法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以普通最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能细腰，吃得释怀又健康。

办法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在掌控饮食的时候，你可能会总是觉得没有吃饱，腹部还很饿，这时能够做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消弭空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

办法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、甜点等，是不少人很喜欢吃甜食，特地是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能舒缓情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中须要掌控，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！