节后减肥小窍门，送你一份节后减肥小宝典

节后减肥小窍门

调整三餐调时间

节日里作息紊乱，节后须要调整三餐时间，每顿饭定时吃。能够在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐，能够是水果、酸奶、坚果等健康食物，这样既能舒缓饥饿感，又能以免正餐进食过量。

提高蛋白质摄取量

身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会须要额外耗费能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20％-35％的额外热量耗费。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可协助你降脂。

充足睡眠

没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳固，而这些要素将使你远离你的降脂目标。

加入粗粮

在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一同煮，添加肯定的膳食纤维，饱腹感更强，还能够促进肠道蠕动。

吃对肉类

有选择地吃肉，尽可能吃鸡鸭等白肉较瘦的部分，或脂肪含量较少鱼虾类食品。

多吃蔬果

多吃绿色蔬菜，其富含的膳食纤维能促进排便；可吃适量水果（蓝莓、树莓、圣女果、柚子等）作为日常加餐，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果。

吃对零食

戒掉那些饼干薯片瓜子吧，选择一些健康零食，如每日一小把坚果、海苔片、酸奶等；远离含糖饮料，多喝白开水或清淡的茶。

少油少盐

回归清淡饮食，少油少盐，每天用油不超过25g（半勺），每天食盐摄取不超过6g（约相当于铺满1个啤酒瓶盖大小），采用煮/蒸/拌/炖的烹饪方式。除此以外，多食用菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等含钾食物，也能加速体内多余水分的排除。

规律运动

将节后的第一天当做一个起点，缓缓开始添加运动量，从中低强度的力量训练以及少量的有氧运动开始回复体能与肌肉；如果你在春节前就是那种狂热的健身爱好者，并且本身底子也不错，那一周不练也不会影响到什么，回来接着练就行，惟一应该注意的就是必须要热身充分。

服用维生素C

大家都晓得维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是是你有可能不晓得的是它与减肥也会有很大关系。维生素C自身不要减肥，但是是缺少维生素C会影响到减肥的功效。研讨发现，那些维生素X摄取充分的人，运动的时候耗费燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。