吃松子会发胖吗，松子怎么吃避免长胖

吃松子会发胖吗

吃多了很容易胖，要注意适量。由于松子热量比较高，100克松子热量为700千卡。一把松子（25克）的热量比两个鸡蛋的热量还略高。而且，松子油性大，含油脂较多，吃多了易导致体内脂肪添加，所以松子吃多了很容易长胖，减肥期间不适宜吃太多。尤为肥胖人群，要少吃松子，普通吃几颗解馋不但可以，不可贪吃。

适量吃松子能够减肥

松子吃多了的确很容易胖，但是适量吃反而是能够减肥的哦。由于松子中富含的是不饱和脂肪酸，摄取同样多的热量，用健康的不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸，可高效减肥。另外，松子仁中所含油酸能够刺激胆囊收缩素的分泌，给人一种持续时间较长的饱腹感，具有抑制食欲的作用。

松子怎样吃以免长胖

1、注意适量

每日食用松子的量以20—30克为宜。当然，这也取决于你能否食用了其他含热量的坚果，如果有，还需减量，尽可能把握好度。尤为减肥者，更要注意掌控量。

2、注意运动及饮食

若吃松子太多须要及时运动，耗费多余热量，同时在饮食上也要减少热量的摄入。

3、注意时间

对于普通人群是没什么限制的，什么时候吃都行。但是减肥人群的话，建议最好是早晨和午间吃，不能晚间吃，也避免造成身体上火。而且，适合在两餐之间吃，高效提高新陈代谢。

4、搭配蔬菜

松子含有很多油脂，能量值较高。推荐配合没有加油盐的原味蔬菜吃，如一口松子一口生菜黄瓜，这样也能减血压上升的风险。

吃松子的注意事项

1、松子虽好，并非人人皆宜。脾虚拉肚子及多痰患者最好和松子保持距离。脾虚拉肚子以及多痰患者最好和松子保持距离

2、松子油性大，且属于高热量食品(每100克的松子能够在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪添加，每日食用松子的量以20-30克为宜。另外，松子中热量、油脂及糖份都比较多，一次性多吃可能造成糖尿病人血糖浓度上身，也许会造成糖尿病并发症。糖尿病人每日最好食用10克左右松子，不适宜超过15克。同时这些松子最好分散在正餐以外多次食用。

3、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不适宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。

4、松子较坚硬，吃松子的时候要注意细嚼慢咽，不能一次吞食太多或是过快吞食，否则很容易伤到喉咙。