挨饿能减肥吗，正确的减肥方法很重要

挨饿能减肥吗

一、饿腹部就是在耗费脂肪——错。

很多女孩认为饿腹部就能够耗费掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的非常大作用是耗费热量。当肌肉减少了，相对的，热量耗费也会减少。所以饿腹部不是在耗费脂肪，反而是耗费掉能助你减肥的利器。

少吃几餐，总是饿腹部会导致体内新陈代谢率降低，从而影响到身体代谢速度，即便你一时体重轻了，但是是只需你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿腹部反而会影响到本身的体质，最正确的方法还是提高本身新陈代谢。

保证充足睡眠时间，提高新陈代谢

充分的睡眠对于保持窈窕身材很有协助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，这两者都会使新陈代谢的速度变得缓慢。之所以会感到疲倦，是由于体内用于支撑身体正常功能运行的能量几乎耗费殆尽，新陈代谢速度自然下降。而保障新陈代谢功能最简单的方法是，保证6~8个小时的睡眠。

常喝绿茶，提高新陈代谢

绿茶不只能抗癌，还能加快新陈代谢。钻研结果表明，每日喝3次绿茶或摄取3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。换句话说，每日多燃烧 60卡路里热量，一年减掉将近3公斤脂肪!这大概是由于绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能添加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

二、吃淀粉会胖——错。

很多人认为摄取淀粉会导致肥胖，由于淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，真正让人发胖的是摄取热量过多。

淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会引起营养失衡。当人体摄取淀粉后，它会参加其他营养的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能回复本来该有的效率。而依据权威部门的研讨表明，每日饮食中热量的总数，应该有40%～50%的比例由淀粉提供。

单纯的淀粉食物热量并不是很高，但是是烹调方式会改变它的热量。

好比常见的马铃薯，它的热量不是很高，但是是经过油炸或是和奶油一同烹饪的话，热量就会非常惊人。

还有常吃的炒面和炒饭，热量也比白饭、白面高很多。这是由于在烹调过程中加入很多调料和食用油。

还有面包也是一样道理。有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸饱了油。

所以，这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉，而应该是油脂。

对于摄取什么样的淀粉，当前考究来说，最好的是抗性淀粉。这种淀粉具有可溶性食用纤维的功能，食用后能够添加排便量，减少便秘;它还会减少血胆固醇和三甘油脂的量，由于食用抗性淀粉后会添加排泄物中胆固醇和三甘油脂的量，所以起到肯定的减肥作用。

而这类型淀粉在生活中也很常见，好比香蕉、燕麦、土豆、大蕉、扁豆、全麦面食和糙米等。

三、不吃晚餐会变瘦——错。

人体机能的运行，甚至支持代谢功能的正常运转都须要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。

如果午间11点到下午2点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午5点到8点左右。就算午间吃的很多，但是是午餐消化吸收大概在下午6点就会完成，到第二天早餐为止，咱们的身体至少10个小时处于空腹状态。甚至有时候午间吃得少，下午3点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。

在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄取的热量更很容易被转化为脂肪贮存。换句话说，第二天的早餐午餐将更很容易转化为脂肪。不吃晚餐反而与减肥背道而驰了。

怎么吃晚餐不会胖?饭后4小时再睡

其实晚间5点以前吃东西是不科学的，由于很多人会由于饥饿而在10点吃很多零食。所以只需在饭后4小时后睡觉就没问题了。由于4个小时能够把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪沉积了。晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚间吃得多马上就睡觉很容易造成脂肪沉积。

饭后走路

无论吃什么，采用什么办法减肥，记得饭后运动都是对的。走路即便达不到一个晚间瘦多少斤的功效，当最少可以有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后走路20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。