运动多久脂肪开始燃烧，想减肥的快戳进来看一看哟

运动多长时间开始燃烧脂肪

运动30分钟开始燃烧脂肪

科学家有过一项研讨，在受试者胳膊植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即便停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即便超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

从运动耗费的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，耗费的热量是一样的。但是是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必需】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。

实在坚持不了30分钟怎样办

有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和焦急。细心一问，她每日就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。【相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?】

然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎样办?”咱们做任意事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温顺的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

循序渐进的运动很重要

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后添加到20分钟，然后添加到25分钟…… 这样一点一点的加。严厉的运动计划，普通是要至少一个月，来添加到预期的目的运动量。

此外，好音讯就是：只需单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有明显的促进心肺功能和体质的功效。刚开始一次坚持不了30分钟，你能够分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，肯定不能勉强自己连续运动。否则，你的身体由于过度负荷，会提早意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。

喘气是开始燃脂的标志

另外，除了运动时间，运动强度也很重要。有一个简单的判断办法，如果你运动时自己感觉还能谈话，但是是已经不要唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，须要调整。

身体上的其他感觉：好比身体显著发热、气喘、有出汗感(但是是要注意汗液是调节体温的。出汗的多少并不和燃脂的多少挂钩)

一天运动几个小时好吗

运动是好东西，但是是我希望你们适量而行。一切的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量耗费太多，导致能量贮存失去平衡，肥胖基因便会减少减肥蛋白的产生，使人食欲上升，以摄入更多能量，来补充身体所需。反而会影响到减肥功效。同时运动受伤的概率也会添加。

最佳的降脂运动量是每周不超过5天，每日不超过90-120分钟的运动。由于每个人身体素质不同，用时间来权衡运动能否过量会有偏差，最简单的办法是用运动后食欲能否添加来作为为运动能否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。