男人减腹部赘肉，9个方法教你如何瘦肚子

男士减肚子赘肉的9个办法

每日吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因而，掌控摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不只很容易产生饱腹感，还能协助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，可以高效医治便秘，而便秘则是长小腹部的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每日会耗费2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但是也不能在短期内连续喝太多的水，否则会因为浸透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽可能少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

远离酒类

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是引起肚子长赘肉的主凶。尽管酒不含脂肪，但是卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使肚子存储更多的脂肪。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而烦恼，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于减肥。

仰卧起坐

要想达到减去肚子赘肉的目的，每日练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹办法。但是要注意掌控节拍，以免一开始就做次数过多，要缓缓添加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，掌控发力的部位是腰部，而不是腿上或胳膊。

挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在肚子的脂肪。因而，随时提示自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不要始终保持，想起来就做，都可能让你从腹部上减掉2斤或更多的脂肪。

补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有很多的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但是能刺激消化道运动，而且不会被分解，不断在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹功效。

早餐喝黑咖啡

许多男性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，能够立即消肿。同时咖啡中的咖啡因能够刺激副交感神经，能够起到促进肠胃蠕动的作用，早上排便愈加顺利。现煮的黑咖啡减大肚的功效是最好的，由于现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

时刻保持肚子紧张状态

平常要注意保持肚子紧张，能够做一些小动作，好比捡书动作、仰卧起坐等。或是时刻记住保持肚子紧张状态，注意收紧肚子，抬头挺胸。每日都保持这样的状态，就能轻松甩掉肚子赘肉。