10个提高基础代谢的方法，让减肥再简单一点

10个提高基础代谢的办法

1不能狂减热量的摄取

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你忽然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的减肥。你应该做的是循序渐进，缓缓减少热量的摄取，好比今天少摄取 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄取。

2早餐必须要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早上的第一餐会让你的新陈代谢回复正常水平，协助你更好的耗费热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3多吃蛋白质食物

摄入足量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平，使人体每天多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就须要燃烧更多的热量。咱们该当保证每天摄取总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄取蛋白为 1.2 克- 2 克。

4添加进食次数

每日吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽可能保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必需有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳固，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因此，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响到很小。

6戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研讨表明，餐前饮酒会使人多摄取 200 千卡热量。另有钻研发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，能够小酌一杯，但是也不能贪杯。

7进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是是力量训练能使肌肉重获重生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。总是进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。换句话说，如果你体重 120 磅，每日就会多燃烧约 100 千卡热量，即便睡觉时也在燃烧脂肪。

8学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。由于在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素可以促进肌体利用脂肪作为能量。

9常吃海鱼

总是吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对减脂减肥十分有益，荷尔蒙水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

10补充铁质和维生素等

铁质对于降脂十分重要，如果铁质摄取量不足，肌肉就不要将充分的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每天应补充 18 毫克铁质。为了达到这一目标，能够多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。