最有效的减肥运动方式，这8个运动最快

最有效的减肥运动方式

大家都晓得运动能够减肥，但是运动项目成百上千，很多是一般人难以完成的，是否有什么操作简单、又能迅速高效达地到减肥目的运动项目呢？下面编辑就为大家推荐8个日常生活中常见的，最有利于减肥的运动办法，帮你们加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

1、游泳

游泳是公认的最好的减肥运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎一切的肌肉，即可塑形，还能够提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女孩育后回复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

游泳是短期内耗费热量较多的一项运动，由于人在水里停留8分钟耗费的热量与在空气中2小时耗费的热量相同，如果每日运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自在泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自在泳能够耗费836千焦的热量。

对于不太会游泳人，能够用在游泳池中快走来替代，对提高心率功效非常好，同样能达到锻炼的目的。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也容易调整，减肥的功效更是明显。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，应该注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，由于这样可以添加8%的氧利用率和5%的心率，选择肯定坡度的跑步机能提高减肥功效。慢跑的时间普通比较长，所以要及时补充水分。

3、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随便，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，能够同时起到耗费糖和脂肪的功效。研讨发现，变速跑最适合运动降脂。在短时间的更快、大量运动时，以耗费糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以耗费脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让减肥功效不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，不但可以以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，换句话说跳绳在短期内能耗费大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节拍也非常适合女性。要想达到减肥的功效，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但是也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的功效，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

5、爬楼梯

想利用生活工作的间隙达到锻炼的功效，爬楼梯是不错的选择，对减肥作用也会有着非常显著。上楼梯所耗费的热量比走路多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样能让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每日走上半个小时，既不浪费时间又能够起到很好的减肥功效，对上班族来说难得的减肥办法。没有楼梯的时候，咱们也能够在家以同样的办法来回走，一样能达到健身的功效。

6、做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平常做家务机会来健身吧，总是挽起袖子来做做家务，也能够耗费卡路里。还能够将做家务与运动减肥结合起来，好比在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样可以锻炼小腿，拉长腿上线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用胳膊的力量将拖把前后推移，这样每分钟耗费9卡里路。

7、跳舞

跳舞可以使身体的各个部位都得到锻炼，高效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得愈加紧致，身材变得愈加骨干，延缓细胞衰老。不一样的舞蹈的减肥功效也不一样，好比肚皮舞对腰肚子的减肥功效显著，拉丁则侧重肩部、腰部、屁股的锻炼。

8、瑜伽

长期练习瑜伽姿态、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的减肥效果并不是通过大强度运动来耗费能量来实现的，而是由于瑜伽的深呼吸运动能能够添加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用添加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥功效。