倒走能减肥吗，倒走减肥法教你走出好身材

倒走能减肥吗

倒走能减肥！倒走要比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们须要更努力得调动身体各部位配合，这使得倒走要比向前走耗费更多的热量。在相同速度跑步时，向后跑比向前跑要多耗费23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环，因此它能提供更充分的运动量。

倒走减肥法是由美国得克萨斯州一个陆军医疗中心推出的新减肥办法，有着健康的减肥理念，也是一种运动减肥办法，有很好的燃脂功效，只是要求倒走时必需抬头、挺胸、收腹、翘臀，才能够耗费更多的热量，比慢跑的减肥功效更好，而且特地适合细腰腹，美臀的减肥者。

而且，倒着走能够舒缓腰椎间盘突出，走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平常更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌遭到锻炼，有利于气血调畅哦。

倒走减肥的正确办法

1、双手叉腰式

双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。

2、动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。

3、屈肘握拳式

双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加迅速度。适用于倒走有素的倒跑者。

倒走减肥的注意事项

1、后退时双脚使劲挺直

后退时两条腿要使劲挺直，膝盖不要弯曲，这就添加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节四周的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2、注意方向和速度

倒着行走时，要留意运动方向，速度不适宜过快，以免被绊倒。留意方向除了能保证安全以外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3、掌握身体重心

向后走由于看不见，人难以把握身体重心，很容易摔倒。所以，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。

4、慢跑或快走交替进行

单纯的倒走不免过于单一，而且普通状况下，倒走速度比不上向前走，这会影响到快走热量耗费状况。所以，要想达到更好的减肥功效，可在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。

5、选择合适的场所

倒走绝对不要在马路上或是路面不平坦之地练习，最好选择田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样能以免撞到障碍物，导致受伤。

6、倒走完做些整理活动

练习结束后要及时做一些整理活动，以舒缓全身疲劳。

整理活动：是指在进行激烈的运动或是比赛后所做的舒缓放松运动，是人体中运动中的紧张状态过度至安全状态。

整理活动的内容是多种多样的。普通有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈、动作和缓的游戏等。但是起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤为参与赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必需再继续前进一段距离，逐步减低速度，然后做腿上屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液可以很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。普通说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。还有，整理活动的量不可过大，要逐步减轻，尽可能使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳固，其他一些不适感觉消逝时就能够了。

7、以下群体不适合倒走

高龄、重大心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，都要十分慎重。

8、倒走减肥功效要长期坚持

很多人曾经也用过倒走减肥的办法，但是是却没有起到很好的功效所以也就放弃了，在这里我要提示大家，运动减肥并不是能够一蹶而就的，这是须要一个过程的，这是一个通过耗费身体内的热量脂肪来起到减肥的功效的，倒走减肥想要起到比较的功效普通须要每日进行半个小时左右的运动量，并且如果能坚持几个月的话，能够起到非常显著的减肥功效。