低卡低热量蔬菜食谱，快速减肥“斤斤计较”

低卡减肥蔬菜

豆芽

其实豆芽也是能够协助减肥和清理身体毒素的哦，豆芽也分为黄豆芽和绿豆芽，尽管颜色不一样，但是是对于减肥的功效是一样的，豆芽中含有很多的水分和纤维质、维生素，并且含有很多的膳食纤维，减肥刮油的同时也能预防便秘，豆芽的热量低的能够忽略不计。

推荐减肥食谱：青椒炒绿豆芽

资料：绿豆芽300g、油适量、盐适量、青椒适量。

做法：绿豆芽洗净，控干水，青椒洗净，切块状，大蒜去皮，洗净切碎，锅中放油，油热后倒入绿豆芽，加入适量的醋翻炒，绿豆芽炒至七成熟时加入青椒，翻炒片刻，加入大蒜，翻炒均匀不但可以。

低卡减肥蔬菜

菠菜

对于菠菜能够减肥大部分人是不信的，其实菠菜含有很多的铁元素，能够称之为绿叶蔬菜中的补品了，不能认为补品就代表着很多脂肪，绝对不是哦，100克菠菜的热量只有100克苹果的一半呢，并且富含大量矿物质和微量元素，能够协助你减肥和清理体内毒素哦。

推荐减肥食谱：清煮菠菜汤

资料：菠菜1斤、鸡粉适量、盐适量、姜1片。

做法：菠菜洗净切段，水开后加入姜片和菠菜，煮沸加入适量盐和鸡粉调味不但可以。

低卡减肥蔬菜

竹笋

到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女孩在减肥期间对竹笋也会有些避讳。实际上竹笋不只热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消弭身体水肿和促进肠胃消化代谢都最有效。

推荐减肥食谱：凉拌竹笋

资料：竹笋500克、麻辣花生50克、食盐适量、酱油1勺、香醋适量、白糖少许、辣椒油适量、葡萄籽油适量。

做法：将笋切条片状备用；锅内坐水开煮，舀一小匙白糖入锅搅匀，大火将水煮开锅后，把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生，捞出更快过凉白开（水中最好加入2、3粒冰块），控干水备用，将控水后的竹笋放入大容器中调味，依次增加精盐、白糖少许、香醋、豉油1勺、辣红油、白雪葡萄籽油拌匀，上桌前撒上2勺麻辣花生拌匀装盘不但可以。

低卡减肥蔬菜

芥末

不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它能够霎时提高咱们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还能够抑制脂肪的生长，对减肥非常有协助。咱们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有什么其它的芥末美食呢。

推荐减肥食谱：凉拌芥末木耳

资料：黑木耳适量、生抽适量、香醋适量、芥末适量、白糖适量、芝麻油适量。

做法：木耳泡发洗净，焯水3至5分钟，捞出过凉开水，沥干。另外用生抽、香醋、白糖和芥末调一个味汁浇上去，装保鲜盒密封放冰箱冷藏1小时以上，吃的时候取出拌上麻油不但可以。一次能够多做点，随吃随取，两天内吃完。