瑜伽带减肥方法，最舒服的减肥拉筋法

瑜伽带减肥办法

很多人，因为久坐，跷二郎腿，不自觉侧卧，或是不良站姿久而久之都会引起骨骼有些许变形，因此出现身材走样，腰酸背痛，腰部，腹部，胳膊，腿上脂肪沉积过剩等症状。

瑜伽带减肥法不只能够减肥，消弭浮肿，还能够纠正不良体态，不只减肥而且提高个人气质哦。最重要的是：简单，轻松，高效！

1：转动肩胛骨

a：胳膊保持在胸部微高一点的位置，感受两手臂的张力，保持10秒

b：双手合十，且相互使劲，保持10秒，手手臂不要低于胸部，感受胸大肌的力量

将两个手臂肘，从前往后，大幅度转动肩胛骨，往后时，使劲收紧两边肩胛骨，反复5-10次

功效：背部塑形，细腰，隆胸，消弭肩膀酸痛

动作解析：大幅度转动肩胛骨，能够刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同时，腋下的淋巴结收到带子压迫，不只能够消弭上身的浮肿，还能够让皮肤变得更好。

2：伸展胳膊

两条腿与肩同宽，双臂上举伸直，手掌重叠，挺直脊椎，收腹挺胸。

吐气双臂带动手掌向后倒，背部肌肉收紧，保持5秒，吸气还原。

左右胳膊交替3-5次

功效：背部塑形，细腰，隆胸，消弭肩膀酸痛

动作解析：双臂上举伸直，胸骨被动上拉，内脏拉回正确的位置，很轻松就能够让腰部变细，同时刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼状

双手握住拉伸带两端，用力左右拉扯，在自己感觉温馨的时候停下来，保持10秒，选择自己喜欢的拉伸方式不但可以。

功效：细腰，消弭肩膀酸痛

动作解析：只要握住拉伸带，用力拉扯，就能够让平常很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式不但可以。

4：拉伸颈子

拉伸带套在颈子郑重不，胳膊伸直，头部后仰，放松，保持10秒。反复3-5次。

功效：瘦脸，减手臂，消弭肩膀酸痛

动作解析：拉伸颈子正中部位，刺激颈子的淋巴结，美化颈部线条，肩部酸痛的厉害，颈子不要后仰的时候，做这个动作能够很快，让颈子放松哦。（注意不能弄到头发哦）

5：扎头巾

这个状态，每次最多60秒

（千万不能超过60秒哦）

功效：瘦脸

动作解析：像扎头部一样，能够消弭脸部浮肿，轻松瘦脸，同时刺激脑部，消弭睡意，集中注意力，这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候，都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。

6：胳膊锻炼

a：将拉伸带两端打结，单脚踩住带子，手握带子的结扣，吸气胳膊将带子向上拉，停留5秒，保持顺畅呼吸，吐气放下，左右反复练习5-10次

b:左右交替各5次

（大家能够在看电视的时候，进行）

功效：背部塑形，减手臂，隆胸，细腰

动作解析：利用带子的伸缩性，能够训练胳膊的力量，将带子向上，向前，向后拉，就像哑铃运动一样，同时能够锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：转膝盖；b：卷小腿&踮脚尖；c：卷大腿&原地踏步走

（如果有两个拉伸带，能够同时帮小腿和大腿哦）

功效：瘦腿

动作解析：这个特地适合想要瘦腿的女孩，先这个教程特地适合想要专门瘦腿的女孩们，首先调整骨盆，彻底消弭腿上浮肿，然后进行腿上肌肉训练，紧致腿上线条。