怎么突破减肥瓶颈期，这5招让你继续瘦

怎样突破减肥瓶颈

女性护理

减肥遇到平台期怎样减肥好？很多人在减肥的时候都可能会遭遇到一个平台期，那么在平台期还能继续瘦吗？

减肥到了平台期应该怎样处理呢?咱们今天主要给大家介绍怎么样突破平台期。

作为减肥常识，咱们必需晓得一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，普通为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%)。小体重女士减肥期的基础代谢率不到800大卡。

就是说这个女孩完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪。当然小女孩要吃饭，所以每日缺的能量普通在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。

为什么有些人能减5公斤呢?

是由于减肥时，不只脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每日缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。

因为肌肉与脂肪共同提供能量，女孩很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低造成的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质耗费。

平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。

第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，如今只有200大卡了。200大卡每日，耗费8000大卡的热量须要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响到这个变化了。最糟的是，有些人这时反而很容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。

那么怎么样突破平台期?

既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必需接受这个现实，降脂原本就是很困难的事，前期的更快体重降低的只是水分而已。

打起精神，每日快走3小时，相当于耗费70克脂肪，坚持30天，耗费2公斤脂肪，这才是实打实的减肥。如果你没开始大吃，散步必然是高效的，在体重相等的现象下，不会有个体差异，只需坚持步行，2公斤每月能够保障。

如果你走12小时就可每月减8公斤，不含水分的8公斤。这将是你身体脂肪的很大一部分。有个英国女生就是这样瘦的皮包骨的。其实每月实打实地减掉2公斤纯脂肪已经很快了，再快就威逼身体健康了。

突破平台期的办法

打击平台期的隐藏杀手，实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

以免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让咱们忽略有多少东西吃进腹部里，一转瞬就过量。减肥最好每日只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，报答就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平时是否有吃甜点的习气，有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会添加胰岛素分泌，而导致体重添加，所以尽可能不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又很容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5.喝很多的水

建议大家每日喝水2000cc至3000cc，使每日尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水能够抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。