练马甲线简单动作，教你如何练出马甲线

练马甲线简单动作介绍

完美的肚子是女士性感身材的基础，但是是想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线谈何很容易，因而怎么样才能够迅速减掉肚子上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切晓得的，下面，就给大家推荐一组简单易行的细腰平腹，练马甲线动作，每日坚持练习，能够就能够拥有小蛮腰和马甲线啦！

纤腰马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，肚子发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在回复平坦状态，此动作重复进行30次， 完成后换另一侧继续。

纤腰马甲线动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧肚子，然后使两条腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

纤腰马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，两条腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧肚子，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作重复进行30次。

纤腰马甲线动作4：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，两条腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧肚子，然后将屁股轻轻向前抬高，再放低。此动作重复进行1分钟。

pS：妹子们可依据本身状况对此动作时间进行调整。运势不好加大师微信（nxzfs68），助您安居乐业，内修修养，增添财运！

纤腰马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，两条腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持两条腿不动，背部挺直，肚子发力，将肩部向上抬高，尽可能使两条腿触碰脚踝，此动作重复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可使劲过度，避免拉伤腰部。

以上5个马甲线动作，不只简单易学，而在还非常实用！平常在家就能够自己练习了哦，每日坚持练习，一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发显著了哦，想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些还没有练出马甲线的妹子，不能再抱怨了，赶紧练起来吧！