水煮蛋减肥法该怎么做，践行水煮蛋减肥法必做到这四点

水煮蛋减肥法怎样做功效更好

1、把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋减肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化须要的时间更长。所以要想要有好的减肥功效，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样才能够保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收快速。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，协助消化，舒缓便秘，起到减肥的功效。而且水煮蛋和酸奶的搭配能够很好的添加饱腹感，减少食物的摄取，让热量摄取变少从而达到减肥功效。

水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，能够印制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分，又能够添加饱腹感，减肥功效也是极好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥功效是最好的，普通使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋能够产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上能够利用蔬果中的纤维协助功效排毒，起到减肥功效。

3、搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时，尽管是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是是也不用遗忘搭配相应的运动来增强减肥功效。不能选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

4、每次时间掌控在两周内

水煮蛋减肥法是须要每日都吃水煮蛋的，但是是吃多了水煮蛋也许会引发肠胃副作用，导致便秘的现象。因而一次水煮蛋减肥的时间最好是掌控在两周内，隔一段时间再进行下一次，一个月进行一次为好。

水煮蛋减肥法一周食谱

周一

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不要太足。

周三

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐：水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。