最有效的快速瘦腿方法，告别小粗腿

非常有效的更快瘦腿办法 告别小粗腿

办法一：踢毽子

最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，添加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，避免变成硬硬的肌肉型腿。

办法二：侧卧

右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿仍然伸直。侧卧，左 腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日添加。

办法三：踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不能太快，太快会使你容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐步增至每次150次。

办法四：办公室瘦腿

怎么瘦腿快，OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，双腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从如今开始，在你双手拼命敲键盘的时候，两条腿也不能闲着。将两条腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

办法五：按摩脚趾

双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天能够进行很多次，一次2分钟，能够用同样的办法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以总是按摩小脚趾能够起到增强记忆力的作用。

办法六：慢跑

其实慢跑是非常有效的瘦腿办法了，有些女孩误会了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿上变粗，慢跑是不会的，每日坚持慢跑20分钟，能够很好的燃烧腿上脂肪达到瘦腿的功效。

办法七：毛巾瘦腿

能够试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手微微按摩小腿腿腹，按摩3分钟后不但可以开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾慢慢向上提拉，到小腿肚时稍微使劲，每晚反复3-5次。热毛巾能促进腿上血液循环，比用手做提拉功效更好。

办法八：浴盐泡澡

周末在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

办法九：游泳

水的阻力可添加人的运动强度，但是这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又容易掌控在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，能够使全身的线条流畅，柔美，所以对于要在水中保持运动的两条腿，作用特地大，当然大家须要游泳之前必须要做足预备运动哦!