怎样减肥不反弹，“少吃多餐”减肥最快的秘诀

怎么减肥不反弹

第一餐：早晨起床后，先喝一杯温开水，还能够加入一些蜂蜜调匀后喝，不只能补充身体水分，还能高效清除前一夜余留在体内肠胃的毒素使人一成天都神清气爽。

第二餐：早晨8点左右是吃早餐的最佳时间，早餐要吃的有营养且热量不能太高，好比说，全麦面包、苹果、鸡蛋和豆浆等等，这样的早餐不只营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

第三餐：大概在上午10点半的时候，如果这个时间你出现饥饿感的时候，最好不能忍着，由于肠胃长时间排空不只会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。吃点低脂的小零食或蔬果是不错的选择哦。

第四餐：12点左右是吃午餐的时候，这一餐很关键，最好在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充早上的能量耗费，为下午的工作储备能量。能够吃的饱一些，白米饭和肉类鱼类都能够吃，在搭配蔬菜和豆类，能够补充足够的维生素和淀粉。

第五餐：这一餐也能够叫做下午茶时间，大概在3点半左右，这个时候人体机能处于比较疲惫的状态，所以能够选择吃些新鲜的水果或酸奶之类的低热量食物，能高效提高工作效率，减少晚餐的进食量以免发胖。

第六餐：晚餐最好在7点之前解决掉，普通这个时候几乎没有更大的能量耗费点，所以如果晚餐吃得太多就会引起热量超标，这些无法耗费的热量就会沉积成脂肪。能够用薏仁粥和红豆粥来代替主食，再搭配新鲜的果蔬，既不会感到饥饿，也不用担心晚间吃太多会发胖。