吃丰胸产品的副作用多多，丰胸健美操才是健康丰胸方法

吃隆胸产品的副作用多多 隆胸健美操才是健康隆胸办法

动作一：扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿态，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，胳膊向两侧弯曲，然后胳膊向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后缓缓地将胳膊收回，回到起始姿态，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每日做8次，然后换腿反复练习。

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动作二：X-交叉拉伸

预备两根弹力带，双脚分开站立，与屁股同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，胳膊放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿态，然后胳膊缓缓向身体两侧上抬，同时两条腿缓缓伸直站立，最后，双臂和两条腿都要拉直，返回到半蹲姿态是1套动作，每日做12次。

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动作三：向后拉伸

左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，胳膊放在身体前方，然后胳膊向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，缓缓松开胳膊，腿上尽可能往前伸直，每日做8次，然后换腿反复练习。

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动作四：肩部转圈

俯卧撑的姿态，膝盖着地，两手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心缓缓下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做反复的转圈练习，每侧各做4次。

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动作五：俯卧撑式下移运动

同样开始以俯卧撑的姿态，胳膊向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你能够在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持胳膊伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿上始终保持V字形的姿态，同时胸部尽量地靠近地面，每日做8次。

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动作六：向后扩胸

双脚站立在弹力带中间，双脚分开，与髋同宽，双臂向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，屁股稍稍翘起，同时身体半蹲，背部尽可能伸直，保持肩胛骨挤压在一同，然后胸部缓缓展开，然后胳膊向上向下挪动，做12次。

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动作七：前后扩胸

以侧弓步站立，右腿轻轻弯曲，膝盖朝外，同时右脚将弹力带的一头踩住，同时双臂向外展开，左臂拿住弹力带的另一侧，然后左臂开始向前向后练习，做10次。然后反复另一侧。

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动作八：倒V式胳膊交叉运动

开始以倒V姿态开始，胳膊和脚掌同时着地，然后缓缓让前胳膊靠近地面，直到整个前胳膊接触到地面，然后左后壁开始缓缓向上，与地面保持垂直，然后右胳膊也与地面垂直，最后回到起始姿态，做4次，然后相反方向进行回落，先是右臂开始缓缓回落，然后左臂开始，同样做4次。