怎么做能减肚子赘肉，三个步骤彻底减肚子

怎样做能减大肚赘肉

第一步：收起肚子就能减大肚

测一测你的肚子肌力

站直全身，非常大限度地收紧肚子，看看收腹前后的腰围差是多少。

腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到肚子肌肉，肌力十分弱。

腰围差4-7厘米：肌力不算高，须要多活动肚子肌肉。

腰围差7里面以上：肚子肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起腹部来也相对轻松。

肚子肌肉

肚子四周，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。

1、腹横肌：位于肚子最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制肚子过厚的作用。

2、腹斜肌：位于肚子左右，令肚子往内凹陷，在转动上身的时候能总是使用到腹斜肌。

3、腹直肌：位于肚子中心，帮你更好地保持姿态，以及完成前屈的动作。

4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特地是在往上抬起大腿的时候会使用到。

呼吸收腹，提升肚子肌力

1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起肚子，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的时候，两肩不能随之往上耸起，要时刻放松两肩，不能施加任意力量。

3、你也能够靠着墙来辅助，头部、背部、屁股、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿态的正确。

单纯收腹呼吸的动作，以肚子为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎样活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉沉积而令内脏下坠的内脏，也能回复正常的分布位置，减少内脏脂肪的沉积，肚子肌力提升，腹部上的赘肉减得更高效率。

第二步：拉伸肩胛骨也能减大肚

兴许你会发现，平常也会有在做一些锻炼肚子肌肉的运动，但是腹部上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减大肚，光运动肚子是不够的，位于肚子里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特地是日常的姿态，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的肚子也同样受益!

强化背部肌肉

1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿态的肌肉群。

2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。

3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与胳膊往背部中央牵引。

往后抬臂，美背又瘦腹

1、站直全身，胳膊伸直，与身后相互交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起胳膊，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。

2、注意往后抬起胳膊的时候，上身不能往前倾出，尽可能保持笔直的姿态，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起胳膊。

这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令肚子肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。

第三步：光是坐着就能减大肚

学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减大肚运动，简单并且很容易养成瘦腹习气。好比以下这些场景，你就能收起肚子来呼吸哦!

1、坐着工作时

2、车厢中站立时

3、散步的时候

4、坐着看电视的时候

椅子瘦腹动作

1、两条腿屈膝并拢，尽可能往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两只手放在大腿部。

2、然后两只手握拳，掌心朝上，胳膊屈肘并稍稍往后收拢，收起肚子开始呼吸30秒。

饮食减大肚

节食、减少日常食量，其实是无法帮你减大肚的，说不定还会搞坏肚子内部平衡，让小肚腩更显著呢!

的确，减少食量是能够让体重减下来，但是肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的构成。减大肚最重要的是提升肚子肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能够消得快。

素日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外须要适当地减少碳水化合物、脂质的摄取。