什么动作能有效减肚子，这五个动作就能瘦下来

什么动作能高效减大肚

招式一：扭转收腹

全身躺卧在地上，两条腿并起。向前伸直，胳膊弯曲，两只手托在脑袋后面，将头抱住。

然后右腿屈膝收拢小腿，再抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，肚子施力受压，换边后重做动作。

招式二：卷腹

同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，两条腿屈膝并拢，双手抱头，仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，起身时吐气，着落时吸气。

注意，上身仰起幅度不能太大，更不要坐起来，尽可能要背部一下部分及屁股要着地，两脚也不能离开地面，利用上腹的力量完成仰起动作。

招式三：平板支撑

胳膊屈肘，两只手握拳，利用下臂90度撑地，两条腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不能下沉，保持与地面平行的姿态，但是注意屁股也不能往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

招式四：反向卷腹

躺卧在地上，胳膊伸直，放在身旁，手掌扶着地面，两条腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。

然后令骨盆蜷缩起来，大腿往肚子收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，屁股和后腰也随之离地，领会肚子缩进去的挤压感。

招式五：抬腿扭膝

躺下后，膝盖弯曲，两条腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，胳膊扶在上身两侧，并拢膝盖，向左侧上身扭转。

大腿往上身靠拢，抬起屁股和后腰，同时脸朝左侧转动，然后回复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回反复数次，锻炼腹肌的平衡。

在平常注意保持肚子紧张，能够做些小动作，好比捡书动作、仰卧起坐等，收紧肚子、抬头挺胸，每日都坚持这样的状态，就可以微微松松地甩掉肚子的赘肉。