6个减肚子瑜伽动作，4天腰围缩小3cm

6个减大肚瑜伽动作

1、毛毛虫爬

主--要肌肉：马甲线、人鱼线

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动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。

身体+++++++-呈C型，用脚尖缓缓向前走，靠近双手。然后在缓缓的还原。

呼吸：走时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做3组

动作次数：每组做20次

休息时间：1分钟

2、仰卧抬腿卷腹

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：平躺在瑜伽垫上，两条腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。

呼吸：起时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

3、仰卧顶髋

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧，双脚放在地上，脚跟着地。双手能够放在体侧也交叉放在胸前。屁股收紧，抬起屁股和背部，膝盖呈90°弯曲，身体缓缓挺直至身体呈不断线髋部往上顶。

呼吸：收起时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：降脂塑形每组做20-25个

休息时间：1分钟-1分半

4、踩球顶髋(高难度)

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，掌控好瑜伽球不能让球乱动。屁股收紧，抬起屁股和背部，膝盖呈90°弯曲，身体缓缓上抬，髋部往上顶。

呼吸：收起时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

5、仰卧蹬车

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧于地面上，双肘支撑在地面稳固上体。屁股着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模仿蹬自行车踏板的方式交替训练

呼吸：蹬时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半

6、左右交叉起

主要肌肉：马甲线、人鱼线

动作要领：仰卧于地面上，两条腿伸直。肚子发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚

呼吸：收起时吐气，还原时吸气，不能憋气

动作组数：建议做4-5组

动作次数：每组做20-25

休息时间：1分钟-1分半